01自我关怀，就是科学地爱自己

所属系列：学会自我关怀：不迷茫不纠结，善待自己清流

自我关怀，就是科学地爱自己

学会自我关怀：不迷茫不纠结，善待自己

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自我关怀这个概念对于国人来说可能还有些陌生，但是在西方却是一个非常热门的议题，它主要涉及一个人如何在身体、心理、关系和生活等层面，良好地照顾和保护自己，以使自己的身心在激烈的社会竞争中，以及在很多时候可能不是那么友善，甚至有些时候是恶性的人文、社会、家庭环境中，仍然能够保持相对健康良好的状态，体验到自己所需的基本稳定感和满足感，并有能力和能量去继续追寻自己感兴趣的方向，完成对自己真正有意义、有价值的事情。

在我过去几年在国内的临床工作和日常观察中，我发现，可能对很多在心理上亚健康的人群，以及心理上并不是那么健康但确实没有条件进行专业干预的朋友来说，自我关怀这个知识和方法是有帮助效果的。因此，我很期待能将我所知的与自我关怀相关的理论、应用和方法与你分享。并且，我会结合我自己在国内的经验，把自我关怀这个理论与我们国人的需要更加贴合，让大家可以真正理解并实际应用于生活之中。以期各位可以在这个极度物质、又充满挑战的复杂生活中，找到一些内心的安宁，获得一些心灵的自由；甚至更进一步，不成为生活、物质、关系的盲目跟随者或牺牲品，而是成为一个能够关怀自己、驾驭自己的人，找到独立于每日纷繁生活之外的，另一个自信安定的自己。

这是一门具有一定探索性的课程，我会鼓励你尝试以崭新的视角来看待自己和自己现在的生活。你不需要盲目相信任何我说的话，事实上我鼓励你根据我提供的这些信息与视角独立思考，以帮助你审视自己目前生活中的困境，并发现与之前不同，甚至可能是你意想不到的解决之道。

同时，这也是一个能力培养式的课程，我会教给你很多具体的练习和方法，帮助你去培养发现自己内心状态、满足自己内心需要的能力。

课程的效果将会很大程度上取决于你实际去使用课程所授方法的程度。你练习得越多，思考得越多，获益就会越多。即使最终你并不认同我的某些特定观点，或者使用了更适合自己的方法，在这个过程中，你都已经获得了你所需要的独立的自我关怀能力，而这就是这个课程所期望达成的全部。

本门课程一共有四个模块，在第一模块，我会首先跟大家聊一聊，造成现代都市人心理困扰的三个主要常见原因：一是自我物化，也就是在基本的身心层面，我们没有将自己作为人来对待和尊重，这就造成我们难以满足自己作为人的基本身心需要，因此产生了痛苦；二是自我中心，也就是在认知层面，我们希望或误将自己作为周围世界的中心，对周围和自身产生错误的归因，导致自己陷入无尽的心理困扰；三是自我折磨，也就是在情绪心理层面，由于不断有意无意地重复成长经历中的负面体验，导致自己无法体验到当下生活中的满足与快乐。我们会谈一谈它们的核心和机制，以及它们都是从哪些方面对我们的身心健康、甚至生活的意义感和价值感，造成了本质性的负面影响。

在第二模块，我们就会联系这三类常见问题，来谈一谈自我关怀的重要性，以及自我关怀如何帮助我们在面对这些问题时另辟蹊径，使我们可以缓解或者摆脱这些问题所带来的日常困扰。我们也会简单聊聊，难以自我关怀的一些原因，帮助大家审视自己，更好地踏上自我关怀的可持续发展道路。

然后，我们就进入到第三、第四个模块，我会帮助大家全面学习如何在生活中进行有效的自我关怀。在第三模块中，我会谈一些短期、基础的自我关怀方式，帮助大家掌握一些有效应对急性压力的方法，并学习如何在紧张、快节奏的生活中，为自己的内心创造安全稳定的空间，让我们不会完全被自己周围的压力和环境牵着鼻子走，开始能够在一些时候把握自己的方向，并进行更深入广泛的自我关怀。

在第四模块中，我们就会诊断之前谈到的三类让你感到痛苦的情况，即自我物化、自我中心和自我折磨，分别给出更长期、根本的改善方式。这些改善方式大多数都是操作性的练习，也有一些是不同的思维角度。如果你感觉它们对你确实对症，我就鼓励你持续练习，经常提醒自己从不同角度看问题。随着重复的练习，你自然就可以从中获益，并且会感到自己越来越放松和自由。即使有些时候你的外部生活可能很难改变，对我们很多人来说都是这样，但至少在这些练习之后，你能够感觉到更有余力去适应你现在的环境，那也已经足够好。

那么，我们的课程说明就到这里，期待与大家在课程中相见。

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越努力越焦虑？警惕「自我物化」的陷阱
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