1前言 每个人在人生的任何阶段，都有可塑性
前言 每个人在人生的任何阶段，都有可塑性
可塑的我：自我发展心理学的 35 堂必修课
心理学研究发现，人在遇到困难时有能力表现出与往日截然不同的性格特征，这便是人的可塑性。
一个人最终成为他自己，需要一个动态的、独特的过程。
在这个过程中，人们会发展并完善出相对稳定的人格，整合自己的内在冲突，一步步走向自我实现；与此同时也会一次次走出自己平衡的、舒适的状态（可能是主动的，也可能是被动的），寻求新的可能性，直到找到新的平衡。
可以说，自我的发展就是一个从平衡到失衡，再从失控到重新掌控的过程。
本书要探讨的就是自我发展的过程以及如何通过心理学更好地创造出完整的、成熟的自我。
我毕业于国外的精神分析高等研究院，有多年临床咨询经验并创办了自己的心理咨询中心，做了 14 年的心理咨询，咨询时长超过 1 万小时。除了提供专业的心理咨询服务，我还在高校开展临床心理学教学。在深入了解了很多人的人生故事和他们内心的真实经历与体验后，我发现大家来找我的原因都很相似：他们觉得自己的人生在某些方面已经失控了。
有的人在工作上遇到困境，不擅长沟通，机会都被别人抢走了，职位和收入慢慢落后于同龄人，而且年纪渐长，在高强度工作节奏面前会有些力不从心，又不知道能否换工作；有的人在情感方面遇到问题，发现自己在很多人际关系中存在不安全感，过于讨好他人或过分强势，可是不管采用哪种方式，最后的结果都不尽如己意；有的人在家庭关系上遇到问题，不管是父母、伴侣还是孩子，都需要自己为其投入大量的金钱和精力，感觉自己快要被掏空了。
在面对这些困境的过程中，很多人会觉得自己进入了一种「泛中年危机」的状态，产生了自我价值感低、焦虑等各种不良心理感受，有的人也会产生很深的无力感，感叹人生太艰难，熬得很辛苦。
所以在前言中我想先分享三个步骤，大家可以按照这三个步骤尝试恢复对生活的掌控力。
第一步，思考最显而易见又最难以回答的问题：到底是什么让你的人生失控了。
第二步，思考在重新掌控人生的过程中，有什么观念或想法阻碍了你的进步。
第三步，在完成了前面两个步骤后，思考如何开始制订一个切实可行的计划。
首先看第一步，到底是什么让你的人生失控？
当人生走向失控的时候，你要知道，这个过程的发生是缓慢的、日积月累的。虽然这一过程中的每一件事情都是你有意识做的，但是当时你往往并不清楚这些事情最后会导致目前的结果。没有人有意让自己过得很痛苦，只是很多时候这一积少成多的过程没有被自己留意。
那么，这时你可能就会开始思考：为什么我会陷入这样的境地？在回答这一问题之前，先介绍一个新概念——心理基因。这一概念综合了各种影响人类行为的因素，帮助人们从一个系统的角度分析和理解每个人的生命。
提到基因，众所周知，生理基因决定一个人的身体情况，影响他的健康和终身的生理状况，决定他对什么过敏、有什么肤色、容易患什么疾病，又有什么特殊抵抗能力，等等。
而心理基因则会影响人们对事情的感受和理解，从而影响行为。简单来说，一个人面对周围发生的事情时的各种反应，就是心理基因的表现形式。心理基因是人从很小的时候就逐渐建立起来的，是人们理解周围世界、周围人以及自己的底层逻辑。这些底层逻辑包括观念、想法，以及处理情绪和事情的方式，它会潜移默化地影响人们如何应对人生中发生的每一件事情。
举个例子，小时候的你可能很多次想自己下楼和小朋友玩，父母却总是阻挠，威胁说如果没有大人在身边，就会有大灰狼把你叼走。父母为了你的安全限制了你的自由。他们的本意是好的，只是在这一过程中，他们也会同时把自己的焦虑感传递给你，渐渐地让你认为世界是充满危险的，是不安全的。同时，在这一基础上，如果你已经慢慢长大，有了一定的处理事情的能力，但是父母为了安全还是习惯性地限制你的很多尝试，代你解决问题，帮你回避很多冲突，而没有引导你学会自己解决问题、锻炼自己的处事能力，那么在潜意识里，你就会认为除了躲开，除了努力避免危险发生，自己没能力在危险发生时真正保护好自己。
长此以往，和那些有解决问题的意识的人比起来，你在面对生活中的问题和新挑战的时候，更容易表现得固执、保守、多疑，或者一遇到事情就想退缩，等等。这就是一个从小到大、积少成多的过程。慢慢地，这样的应对模式就有可能影响很多决定，比如，要不要尝试一个新的餐厅，要不要学一个新的方法以分析工作问题，要不要接受工作调动并到一个新的城市发展，等等。这些从小形成的应对模式，通过影响生活中各种大大小小的决定，时刻影响着你的生活。这些影响日积月累，有一天你会突然发现自己和周围的人已经走在不同的路上。
从上述例子中可以看到，从小到大的经历会塑造人们的认知，在帮助人们避开危险的同时，也会影响人们如何面对未来的机会。很多人在工作和生活中感觉路越走越窄，这与认知和限制性的观念有很大的关系。在过去十几年的临床咨询中，我看到很多人就这样不知不觉地一步一步失去对生活的掌控。但是幸运的是，他们并没有放弃，而是开始反思、寻求帮助和进步。反思的过程一般会从个人对自己的重新理解开始。当他们开始可以重新理解自己并且重新做出选择的时候，真正的转变就开始了。在协助很多人转变自己的过程中，我发现很多心理学方法其实很容易被使用，很多人因此重新获得了对自己人生的掌控。所以我想在这本书中把这些过程和方法分享出来，让大家可以更专业地帮助自己。
心理学可以帮助你做出对自己更有利的决定，这会真正改变你的人生。
处理事情的方式也取决于心理基因。虽然有些事情还未发生，但底层逻辑已决定了事情在你心中的发展方向和结果。因为你会坚信那些你认为对的事情，而这分坚信，很多时候会蒙蔽你的双眼，使你看不到事情的其他可能性以及其他可能的解释。因为有意无意地看不见事情的发展存在其他的可能性，于是当类似的事情又在生活中发生的时候，你就会倾向于做出相似的决定和行为，从而使事情获得类似的结果。久而久之，你就会变得一成不变。这种僵化的模式使你很容易在这个瞬息万变的社会里被边缘化。
你可以通过本书对自己的心理基因做一次全面扫描，更清楚地看到自己是如何看待问题、解决问题、处理情绪的，之后你对自己的处理方式中可能存在的问题也就一目了然了。就像去医院做一次检查，医生就可以非常直观地看到你目前的身体状况和未来的健康风险。对于大部分人来说，固守自己的底层逻辑和缺乏灵活度是他们在生活、事业、家庭和社会关系中渐渐被边缘化或产生不适应的根本原因。当人们开始理解自己，用心理学工具分析自己时，就可以从适合自己情况的地方入手，开始真正的改变。
可是，就算是做到了这一点，还是有很多人无法把想法落实到行动上，好像总有各种各样的事情阻碍改变的产生。这时候该怎么办呢？
此时可以开始第二步，思考在重新掌控人生的过程中，有什么观念或想法阻碍了你的进步。
我在咨询的过程中发现，如果大家没有真正了解掌控力背后的心理学和生物学原理，而只是凭着想象掌控人生，就会在所谓努力的过程中走很多弯路，甚至有时候会出现越挣扎陷得越深、越无助的情况。
这些弯路很多时候来自对掌控的误解。这些误解，大多源于错误观念或限制性观念，使自己做的和想的南辕北辙，最后无法获得预期的结果。比如，有些工作需要创意，不管是设计师、程序员还是产品经理，当灵感枯竭时或感到内心被掏空时，有的人会认为这都是因为自己不够自律，要去向那些更自律的同事学习，认为只要精细管理每一分钟就能重新掌控生活。而正是这种所谓的自律，把一个人仅剩的心理能量榨干，让他感觉更无力、更失控。而且这一过程的反复出现，会让他一再体验自我挫败，感觉自己做什么都不行。又比如，很多人总会给自己定很高的目标，而这些目标因为不切合实际情况，最后都很难达成。这同样会使很多人进一步认为自己很无能，陷入恶性循环。
要停止这种恶性循环，需要先了解以下三种最常见的对掌控概念的误解。
第一种，很多人以为掌控就是什么事情都必须按照自己想要的方式做，事情不如意的时候就会很难受，感觉自己失去了掌控。
第二种，很多人以为掌控就意味着目标都可以完成，甚至必须完全按照计划节点完成。
第三种，很多人以为掌控是一个通过日复一日的严格自律与自我批评来实现成长的过程，以为只有每天都能好好学习、天天向上，每天都要有成长，才能算是掌控了自己的人生。
阅读至此，很多人可能已经开始困惑了。如果这些所谓的成功法则在心理学上都是误区，那么真正能掌控人生的人是怎么做的呢？
真正的掌控其实一般会有以下共同的表现。
第一，真正能掌控人生的人并非事事都要控制在自己手里，而是在事情发生变化时可以从容面对。
第二，真正能掌控人生的人在目标实现受阻时能快速认清事实并灵活调整计划，而不是严重受不良情绪的影响而变得情绪化、不理智，甚至为了一时的意气而做出让自己后悔的事。
第三，对于很多人普遍认为需要高度自律才可以做好的事，真正能掌控人生的人完成得毫不费力，没有内耗，而且很开心、很快乐。
第三步，制订改变计划。
其实，人生的掌控力就是一种心理能力，可以通过「心理健身房」这一工具进行锻炼。很多人以为只要是有天赋的运动员就能获得奥运金牌，但其实就算一名运动员再有天赋，想要获得奥运金牌也要经过刻苦训练。
重新掌控自己的人生也一样，同样需要实践、体验、锻炼；既要掌握心理体质的健康情况，明白特定的心理肌肉不强壮的原因，找到锻炼的方法，也要有相应的训练计划，一点一点从自己力所能及的事情开始练习。
进入心理健身房之前要对自己的心理基因进行一次体检，然后制订心理健身计划。
一般来说，达成对自己人生的掌控主要包括三个方面：
个人发展；
人际关系发展；
对社会的适应能力。
无论你是谁，扮演了什么角色，作为社会中的个体，都需要平衡自我与社会、自我与他人的关系。
重新获得对人生的掌控力是一个很灵活、从容、快乐并在内心充盈的情况下完成个人成长的过程，而且这个过程会让人感到真正的踏实和自信。这个能力人人都可以获得，这也是我撰写本书的初心。
在这本书里，我期待与更好的你相遇。
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编辑于 2021-11-15 13:36 · 禁止转载
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1.1 未来预警：走对当前每一步，未来才能不焦虑
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