01【发刊词】摆脱疲惫与焦虑，你需要精力管理

所属系列：精力管理：不焦虑不疲惫，掌控我的生活

【发刊词】摆脱疲惫与焦虑，你需要精力管理

张展晖 | 精力管理：不焦虑不疲惫，掌控我的生活

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我是张展晖，特级私人教练、国家高级营养师，我担任过潘石屹、徐小平的健康顾问，指导樊登、周航在繁忙工作之余成功跑完马拉松。2016 年，我用 13 期线上减肥课，帮助 3230 名学员成功减掉 10366 kg 体重，相当于一头成年非洲象的重量。

原来我一直专注让人们身体更好、身材更棒，随着我接触的人越来越多，在减肥塑形上越来越有心得，但我工作的重心却转移到了精力管理上。

我发现，光是瘦还不够。真正影响我们生活和工作状态的，是精力。

也许你已经体验到精力不足带来的困扰：

下班了想好好陪陪孩子，或者看两页自己想看的书，但你却感觉疲惫不堪，躺在床上昏睡过去；

慢慢发现自己胖了，前两年买的衣服根本穿不进去，你告诉自己得运动，可是根本打不起精神；

好不容易有两天假期想好好休息，可是睡了整整一天后仍有甩不掉的疲劳感，头昏脑涨还是累；

还有关键时刻掉链子，越是考试、加班、赶工这些需要身体撑住的时候，你却往往会被疾病击倒。

没有足够的精力，我们就会在忙碌中耗尽自己，无法不断提升自己，没有发展兴趣和爱好的时间，甚至都没有给最重要的爱人和亲人提供高质量的陪伴。

我越来越认识到，想要拥有高质量的人生，精力是重要一环。

绝大多数人都会在繁忙中陷入窘境：

习惯性地在低效状态下加时赶工，你在状态不好的情况下，越做越累，状态越来越差。

一天开启时的状态不佳，原本是最高效的时间，却无法有效利用起来。

休息时又带着任务未完成的焦虑，最终导致自己陷入一个越来越低效的恶性循环。

陷入恶性循环之后，我们往往不会觉得是自己的精力管理出了问题，而是觉得自己低效、拖延、懒，情绪上产生焦虑、痛苦、自我怀疑。

在这样的情况下，我们特别容易高估自己的短期效率，比如你在写稿子，你预计能在 2 个小时内完成，但实际情况却是需要 3 小时、4 小时甚至更久。于是就陷入无可避免的加班，仔细想想，你曾经为自己定的计划，是不是也会经常因为高估短期效率而完不成呢？

同时，我们又容易忽略长期收益，比如运动、比如精力管理，短时间内好像没什么效果，于是就不再坚持。

这些误区最后导致了一个结果：越努力，人生越费力。

我想通过这套课程帮你实现的目标，就是从精力管理的角度，正确提升你的精力水平，跳出低水平无效努力的恶性循环，更科学也更有效地开发出你的人生潜力。

我们的课程将会围绕一个精力管理的核心公式进行：

精力管理=（休息管理+饮食管理+运动管理）*心态管理

其中，休息和恢复活动可以修复精力的系统性损耗，让系统保持流畅；饮食是精力原料的生化入口；运动可以为精力赋能，可以提高精力系统的使用效率，让精力运转通畅、灵活；而心态和认知是精力边界划定的管理者，是精力管理的核心力量和出发点。

具体来说，在休息部分，我会告诉你：

为什么你总是睡不好？

睡眠和心率有什么关系？

怎么摆脱疲惫，让精力得到恢复？

下午和傍晚都特别困，能不能给身体快速充个电？

在饮食部分，我会告诉你：

身体需要哪三种燃料？

为什么中午吃多了下午就会犯困？

想要提升精力，你具体应该怎么吃？

在运动部分，我会告诉你：

为什么自己会越练越累？

哪些运动对于提升精力有帮助？

你该从哪些运动开始练？

觉得腰酸背痛，怎么办？

想要减肥应该咋办？

在最后的心态部分，我会告诉你：

从精力管理的角度，如何破解焦虑和压力？

怎样通过一个原则的实践，大幅提升你的精力水平？

我将要分享给你的精力管理方法，来自于大量一线案例，也结合了专业运动员一些训练技巧，现在已经通过我的书籍和课程被数十万人实践，相信也能帮到你。在未来每次课程中，我都尽可能给到你系统的讲解和实操方案，学到就能用到。

如果你是忙碌的上班族，如果你经常感到疲惫，如果你时常觉得时间、精力不够用……这套课程就是为你量身打造的。

无论你之前是否有接触过精力管理，今天我们都站在一个全新的起点上，我希望在未来的课程中，陪伴你掌握一套科学的精力管理方法，为自己的人生赋能。

我是张展晖，欢迎你加入我的精力管理课。

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身体认知：要想精力好，身体先养好
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