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「一小时」电子书出版序

本书的使用指南

第一章 当分不分，我该怎么下决心？

步骤一｜找到决心晃动的根本原因

步骤二｜探索核心价值信念

步骤三｜如何正确说出分手？

第二章 失恋 90 天的五个阶段

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知心话：两个重要说明

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阶段一｜否认

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阶段二｜愤怒

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阶段三｜后悔

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阶段四｜抑郁

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阶段五｜接纳

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知心话：什么情况下可以用 90 天时间度过上述五个阶段？

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第三章 填补丧失的坑洞

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知心话：为什么你始终走不出失恋的心结？

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一、依恋类型｜没有安全感！没有安全感！没有安全感！

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二、创伤经历｜失恋不是人生中第一次受伤

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三、性别偏见｜我不是处女了……
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四、三观受损｜Ta 竟然是这样的人？！

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知心话： 记得用专业帮助保护自己

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第四章 不妨「失忆」前行

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知心话：如何正确「失忆」？

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一、改写过去｜找到故事的 B 面

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二、关注现在｜建立内在秩序

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三、看着未来｜自信的本质

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结束语

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版权

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本书的使用指南

失恋后的灵魂，你还好吗？我是王瑞，一名留美咨询师。我创建了「安慰记小店」，一个一直努力将心理学变成一种生活方式的地方，所以你也可以叫我店长。

我明白你现在所有的经历，因为那也是我的故事，以及来向我咨询的来访者的故事。

我明白失恋不是一件小事，它给你带来了你可能从未经历过的痛苦和绝望；

我明白你每天都有想要不计代价复合的冲动，它让你变得不再像是那个曾经认识的自己；

我明白你着急要摆脱失恋的痛苦，可是却不知道做些什么……

失恋后的专业心理恢复，一直是我从业以来关注的议题，从一篇又一篇的文章，到一个又一个的课程，终于有这个机会将这四年的个人经历、专业经验和成长思考，写成一本书，分享给需要的你。

为了能够帮助你更好地使用这本书，下面是一些重要的引导：

一、失恋后所处的阶段阅读引导

1. 还未分手，处在纠结之中

如果分手还未发生，那么本书的第一部分可以提供有针对性的参考，帮助你做出这个重要的决定。而且，如果对之后的章节也能够有所了解的话，这个决定也许会更成熟和坚定。

2. 刚刚分手，处在痛苦之中

如果刚刚分手，重点翻看第二部分，可以帮助你及时掌握自己所处的失恋阶段，有针对性地使用适合的方法，得到最有效率的恢复。

3. 分手多时，仍无法走出阴霾

如果分手已经半年以上，仍处在阴霾之中，那么可以先定位到第三部分进行阅读。但同时要再次提醒的是，如果条件允许，及时寻找一位适合自己的心理咨询师是优先选择。因为创伤滞留时间过长，可能会转化为严重的心理问题，治愈起来就会有更多困难，所以一定要引起重视。

4. 已经告别过去，但不知如何开始新的生活

如果过去的感情，自己已经处理得差不多了，只是对未来感到恐惧和迷茫的话，可以直接定位到第四部分，它可以帮助你制定面对未来的计划。

二、关于书中名词的解释

1. 知心话

在阅读相应章节之前，可以起到重要的指引作用。失恋是一种常见的生活事件，所以很多人都可以分享自己的相关想法和见解，其中不乏一些误区，希望大家可以重新认识和思考。

2. 心理急救箱

短时间就可以使用，能迅速起到缓解作用，尤其适合在情绪波动剧烈的当下使用，是一种心理状态暂时的改变。

3. 心理武器

相比于心理急救箱，需要一定的时间练习，才能逐渐积累效果，但对我们的自我发展能够起到深层次、长远的影响，实现真正的改变。

最后跟大家承诺：对于失恋治愈的探索，我的脚步不会停止，这条路上，不会让你孤独，会一直陪伴你，直到你实现自己理想的生活。

好好分手：学会走出失恋阴霾

作者：安慰记店长
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