1拖延真的无药可救吗？行为心理学，帮你轻松搞定拖延症

拖延真的无药可救吗？行为心理学，帮你轻松搞定拖延症

高效抗击拖延症：引爆自律力的行为心理指南

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我是一位行为设计心理研究者和践行者，对戒除各类上瘾行为：比如烟瘾、网瘾、熬夜上瘾；以及让人对有意义的事物上瘾：比如学习上瘾、运动上瘾等，有一定的研究。这次，很高兴能在这里和你分享战胜拖延与让人自律的方法。

我也是一名半路出道的作家，很多有作家梦的人一辈子都写不完一本书，而我从 2016 年开始到现在，总共出版了 4 本书，写下了超过 100 万字，最新出版的《行为上瘾》甚至一经推出，就排到了京东心理类出版物第九名，和一些国外知名的心理类著作，比如《自控力》、《哈佛谈判心理学》、《亲密关系》这些曾经让我仰望的作品同框。而且，这些都是在我全职工作之余，利用早起的时间完成的。

很多人听到这儿，都表示难以置信，可能会说，为什么我可以做到这么高产，又能保持高质量？

因为自律对他们来说太难了：你是不是有过每天晚上睡觉前会有百种、千种很棒的想法冒出来，但第二天起来，却仍旧拖延症发作、迟迟不去行动的经历？你是不是经常为自己的拖延症而自责，可与此同时，对自己总是没办法去纠正而深感无力。每一天，都过得名义匆忙，实际咸鱼，毫无收获。

我如果说，以前的我也和你一样，你信吗？

以前我也是「重症拖延症患者」，总是晚上舍不得睡觉，早晨又爬不起来；领导交代的事情，也非要等到截止日快到了才急匆匆去做。

以前我也曾是一个游戏上瘾的网瘾少年，打网络游戏会打到深更半夜，甚至因此多次在开会时实在太困睡着，事后被大领导点名批评，留下极差印象，错过了多次升职加薪的机会。

那我是如何战胜拖延、变得越来越自律的呢？

2013 年的那个冬天，是我命运的转折点。有一天，领导找我做绩效面谈，他很严肃地告诉我，我是小组里绩效最低的员工，甚至暗示我可以考虑主动离职了！但那时的我能力平平，还养着孩子，根本没办法在外面找到其他工作。而裸辞，更不是我一个有家庭的人能随便做的事情，所以我只能忍下所有的憋屈，往肚子里吞。

那几天，我真的对自己很失望，因为我不够强大，所以我没有选择的能力。

然后，我就经常听到一个声音在心里发问：难道你这辈子就这样了吗？

当时，我和很多人一样，无数次告诉自己不能再把时间浪费在没有意义的事情上了，也无数次暗暗发誓要从明天开始努力加油，我甚至几乎购买了市面上能买到的所有古今中外关于「自律和战胜拖延症」的书来看，努力去践行书里讲的方法，但总是刚开始很兴奋，不过没几天就坚持不下去了。

是的，这种时而兴起却无法长久的脉冲式低效勤奋，让我在 2013 年之前，虽然总能在每年新年时，给自己发下美好的愿望，希望自己一年能读多少本书，希望自己一年能瘦下来多少斤，希望自己一年下来能涨多少工资。但是，这些希望一次又一次伴随着我的拖延而破灭。

直到 2014 年初，我接触了心理学，我感觉自己好像觉醒了。我发现以前所接触的关于自律的方法都是一些理论性很强但过于鸡汤的内容，比如告诉你早起的好处，但就是不告诉你怎样才能真正做到早起，如何才能养成早起习惯。这些内容不仅不系统，而且很多都缺乏符合人性的实际操作性。

但心理学不一样，它是一门真正顺应人性的学问。于是，我开始在心理学领域大量地拓宽自己的知识边界，研究了近千部心理学著作后，我才体会到，克服拖延、自律，实际上是行为设计学、是心理学、脑科学，只有使用符合人性的方法，再配以趁手的工具，实际的操作才可能变得简单易行，能轻松坚持。

而这些，也恰恰证明了我过去花了那么多时间，学了那么多错误知识是何等的无效。

我们说：菩萨畏因，众生未果；什么意思呢？就是普通人总是希望简单粗暴地盯着改变结果，这是没用的，而优秀、聪明的人懂得改变原因。

很幸运，我找到了这个原因，这个曾经让我无法自律、无法让自己强大、无法实现能力跃迁的原因。而这正是一个普通人能真正做到战胜拖延、自律的底层机制。

是的，战胜拖延和自律是有底层机制的。

理解了这个底层机制，2015 年底，惊人的改变就在我的身上发生了。

我通过使用「强动机起床法」把自己的起床习惯时间从最开始的 8 点，逐步调整到 7 点 45、7 点半，直到 5 点。

同时，早起的时间成为了我的「第三空间」，在这段无人打扰的时间段里，我开始根据我的兴趣和研究方向写公众号，使用「费曼学习法」，不停地用输出倒逼输入。

没几个月，就开始有出版社找到我了，他们欣赏我的文字和内容，希望能把它们变成书，影响和改变更多的人。

于是，我又使用「单机版 OKR 工作法」，拆解自己的任务，仅仅在 4 个月的时间里，就完成了《博弈心理学》、《营销心理学》两本书的书稿，其中《营销心理学》后来经常能挤入当当网心理畅销榜的行列，《博弈心理学》也在中国香港以《超实用博弈必胜书》的书名再版。

是的，我不仅用这套行为心理学方法找到了我的天赋使命：在我有生之年出版 50 本书，帮助所有想要改变自己，变得更好的人；而且我最近的新书《行为上瘾》甚至还被国内著名商业顾问，前微软总监刘润老师推荐。

从一个不为人知的网瘾少年、拖延症患者、工作上没有选择权力的人，再到通过不断实战、不断总结，在工作之余成为一个自律高手和畅销书作者，甚至被行业内独角兽互联网公司高薪录用……这一路的过程中，每一步我都经历了，每一步我也都真正的深有体会。

而且，这套成功的「战拖」方法是可以复制的，我用这套方法帮助了上千人达成自律计划：

有的学员在我的引导下，制定了工作安排和日程管理计划，每天多出了 5 个小时的空余时间去学习提升、发展副业；

有的学员重新规划了自己的职业目标，2 年时间成功从一个小公司业务员，转型到世界 500 强企业任培训经理；

还有在我组织的读书社群中，近百名学员通过「PBL 游戏化机制」克服了以前玩游戏、刷剧等拖延行为，每周共读一本书，坚持了整整 1 年的时间，用日拱一卒的理念，一起共读了 52 本书，输出了不计其数的思维导图。很多学员都惊讶于行为设计学给自己带来的影响，并且这些读过的书也让他们后来的人生产生了翻天覆地的变化。

今天，我想把这套听得懂，学得会，做得到的方法讲给你听，希望你也能用行为设计心理学的方法，得以轻松战胜拖延，做到自律。

在这套课程中，我和经验丰富的策划人，把这套高效自律的方法，根据道、法、器、术分为四个部分：

道：包含了五大底层思维模型，讲的是从顽固拖延中解脱出来的根本策略；

我们以其中的「第一步思维」为例，很多人做不到自律，往往是由于从来只是把自律当成一个口号，或者有这样一个目标，却始终找不到第一步到底该如何落脚，甚至他缺乏动力去落实这第一步。

法：讲的是自律 9 段法，我会告诉你如何斩断源头，把拖延反复发作的几率降到最低；

9 段法取自围棋的 9 个段位，它能让你看清楚你现在在哪里，你要到哪里去。9 个段位里不仅有目标，还有具体的方法和关键点，这就好像你打游戏时，已经预知了前方可能会有什么陷阱，要怎么注意；要如何提升思考质量，避免因选择了错误的方向而耗费太多宝贵时间。总之，理解了 9 段法会让你事半功倍。

器：是高效战「拖」的工具，这是一套行之有效，能帮你成功落地的一份事半功倍自律武器；

每一位优秀的武士，都该配起优秀的武器，在「器」的部分，我为你准备了五种用硬核黑科技来使自己做到自律、保持自律，战胜拖延的工具，每一种工具都经过我的亲自使用，我体验下来足够好的工具，我才会来推荐给你。

术：是 8 大典型的应用场景，让你无需拼意志力。

千里之行始于足下，高效自律离不开落地执行，无论是早起、睡眠、减脂、社交、学习、理财、职场转型以及个人成长这些场景，我都会把行之有效的「怎么做」分享给你。

点开文稿，你可以看到这份为你精心设计的课程目录，点开文稿，你可一定要点开看啊！

如果你也有过、或正在被以下问题困扰：

做 PPT、写论文、构思方案，总是等到 deadline 才动手；

老板交代的任务，总是拖到快下班才急急忙忙开始做，经常加班加点熬夜；

学习、备考的时候注意力总是难以集中，隔 5 分钟就忍不住解锁一次手机；

……

那么你急需学习和内化这套心理学「战拖」方案，这门系统的课程可以实实在在地帮到你。

想象一下你已经成为了一个自律者，每天一睁眼就能无痛起床，你通过自律拥有了堪比高中时的完美身材，你通过自律读了大量的好书、学习了能带给你更多收入的技能，你通过自律成为了公司里的明星员工甚至行业大咖。

自律给你自由，自律给你将来更多选择的权力。

或许现在的你就如同以前的我，又或者你现在正处于 9 段中的某个中间段位，希望把前方看得更清楚一点，期望能更轻松掌控自律。

我非常期待你能在 30 天后，也能掌握这套曾经改变了我，也必然也能在未来改变你的方法。

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破除误区：拖延不可怕，只需懂这一点
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