发刊词：觉得减肥难？你需要顺应人性的减肥术 减肥心理课：不自虐的高效瘦身法 进度条 0:00 8:31 大家好，我是许梦然。我是加拿大滑铁卢大学的一名临床心理学家，曾经在加拿大两间医院的饮食障碍症门...
2减肥不只是少吃多动—溜溜球式减肥
减肥不只是少吃多动—溜溜球式减肥 减肥心理课：不自虐的高效瘦身法 进度条 0:00 9:16 欢迎大家来到心理减肥术的第一课。在这个追求颜值的时代，大家都希望自己足够瘦足够美。有没有好身材，不仅关系...
3凭什么我喝水都长肉—身心一体原则
凭什么我喝水都长肉—身心一体原则 减肥心理课：不自虐的高效瘦身法 进度条 0:00 9:33 欢迎来到心理减肥术的第二课。在上节课我们讲到了溜溜球式减肥还有它的后果，然后介绍了一些小技巧可以用来加速...
4食物只是用来填补胃吗—情绪化饮食
食物只是用来填补胃吗—情绪化饮食 减肥心理课：不自虐的高效瘦身法 进度条 0:00 10:00 欢迎来到心理减肥术的第三课。在上节课我们讲到了一个心理学的概念叫作身体意象，我们也解释了为什么负面的身体...
5脂肪里藏着哪些心理诅咒—觉察消极信念
脂肪里藏着哪些心理诅咒—觉察消极信念 减肥心理课：不自虐的高效瘦身法 进度条 0:00 9:49 欢迎来到心理减肥术的第四课。在上节课我们讲到了情绪化饮食，然后介绍了两个心理学小技巧来辨别怎样是正常...
6你到底为了什么而减肥—探究深层动机
你到底为了什么而减肥—探究深层动机 减肥心理课：不自虐的高效瘦身法 进度条 0:00 10:24 欢迎来到心理减肥术的第五课。在上节课我们讲到了，因为从小的经历，你可能形成了一些对于食物、对于自己的消...
7越讨厌胖越难瘦下来—尊重自己的身体
越讨厌胖越难瘦下来—尊重自己的身体 减肥心理课：不自虐的高效瘦身法 进度条 0:00 9:29 欢迎来到心理减肥术的第六课。在上节课我们讲到了减肥动机，功课是让大家去挖掘自己深层次的减肥动机，并且用...
8我到底能减多少体重—定点理论
我到底能减多少体重—定点理论 减肥心理课：不自虐的高效瘦身法 进度条 0:00 10:42 欢迎来到心理减肥术的第七课。在上节课我们讲到了越讨厌胖却越难瘦下来这一个现象，功课是让大家去尊重、感谢自己的...
9如何评价减肥的成与败—避免两级思维
如何评价减肥的成与败—避免两级思维 减肥心理课：不自虐的高效瘦身法 进度条 0:00 10:08 欢迎来到心理减肥术的第八课。在上节课我们回答了这样一个问题：我们到底能减去多少体重呢？切合实际的可以维...
10我应该多久量一次体重—减肥最佳速度
我应该多久量一次体重—减肥最佳速度 减肥心理课：不自虐的高效瘦身法 进度条 0:00 10:04 欢迎来到心理减肥术的第九课。在上节课我们讲到了怎么面对减肥中的小起伏，以及两极思维对减肥的影响。功课是...
11我应该吃什么来减肥—112 法则
我应该吃什么来减肥—112 法则 减肥心理课：不自虐的高效瘦身法 进度条 0:00 9:26 欢迎来到心理减肥术的第十课，在上节课我们讲到了在减肥过程中，应该多久量一次体重，以及我们应该采用怎样的减肥...
12我应该一天吃几餐—四小时极限法则
我应该一天吃几餐—四小时极限法则 减肥心理课：不自虐的高效瘦身法 进度条 0:00 10:02 欢迎来到心理减肥术的第十一课，在上节课我们讲到了到底吃什么才可以减肥，还谈到了市面上常见的减肥饮食，以及...
13怎么抵制诱惑饿了才吃—识别环境信号
怎么抵制诱惑饿了才吃—识别环境信号 减肥心理课：不自虐的高效瘦身法 进度条 0:00 11:02 欢迎来到心理减肥术的第十二课，上节课我们讲到了在减肥过程中，应该多久吃一次东西。我们了解了血糖在一天中...
14遇到喜欢吃的不想舍弃怎么办—免除内疚感
遇到喜欢吃的不想舍弃怎么办—免除内疚感 减肥心理课：不自虐的高效瘦身法 进度条 0:00 8:30 欢迎来到心理减肥术的第十三课，在上节课我们讲到了怎么抵制环境的诱惑，做到不饿不吃。我们了解了经典条...
15当情绪来临如何关注自己的嘴—四步情绪管理法
当情绪来临如何关注自己的嘴—四步情绪管理法 减肥心理课：不自虐的高效瘦身法 进度条 0:00 11:04 欢迎来到心理减肥术的第十四课，在上节课我们分享了减肥期怎么面对爱吃的高热量食物。我们找到了一条...
16怎么及时知道自己吃饱了没—正念饮食
怎么及时知道自己吃饱了没—正念饮食 减肥心理课：不自虐的高效瘦身法 进度条 0:00 12:45 欢迎来到心理减肥术的第十五课，在上节课我们讲到了怎么克服情绪化饮食，我介绍了四步情绪管理法，包括观察并...
17怎么突破各种吃的坏习惯—信念转化法
怎么突破各种吃的坏习惯—信念转化法 减肥心理课：不自虐的高效瘦身法 进度条 0:00 9:07 欢迎来到心理减肥术的第十六课，在上节课我们讲到了怎么及时知道自己吃饱了没，学习了正念饮食的方法，其中包...
18坚持不了每日运动怎么办—增加附属运动
坚持不了每日运动怎么办—增加附属运动 减肥心理课：不自虐的高效瘦身法 进度条 0:00 9:50 欢迎来到心理减肥术的第十七课。在上节课我们讲到了怎么去突破各种吃的坏习惯。这些习惯背后都是不准确的饮...
19怎么选择适合我的运动—低量高强度
怎么选择适合我的运动—低量高强度 减肥心理课：不自虐的高效瘦身法 进度条 0:00 8:51 欢迎来到心理减肥术的第十八课。在上节课我们讲到了怎么培养坚持运动的习惯，其实很简单，就是不要只盯着计划运...
20怎么让运动有趣不枯燥—运动心理学
怎么让运动有趣不枯燥—运动心理学 减肥心理课：不自虐的高效瘦身法 进度条 0:00 9:10 欢迎来到心理减肥术的第十九课。在上节课我们讲到了怎样去选择适合自己的运动，重点介绍了低量高强度运动。如果...